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轻断食的中式食谱

礼拜日:正常饮食.喜欢什么吃什么 礼拜一:轻断食!早餐:一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子;午餐:一个苹果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜.礼拜二:正常饮食.礼拜三:正常饮食.礼拜四:轻断食!早餐:一个素包子+一杯无糖豆浆+四只草莓;午餐:断食;晚餐:小份茄子炖肉末+半斤煮青菜.礼拜五:正常饮食.礼拜六:正常饮食.

轻断食这个理念是从欧美流行起来的,原理就是现代人大部分的工作不需要付出太多的体力劳动,而且平时的运动量也明显减少,而且吃高热量食物变得越来越容易,所以肥胖是一个全球性的问题,第一是不美观,影响自信和生活不甚方便,第

苹果、牛奶、蛋白等

1. 低热量、低GI值的叶菜类的分量可以随心所欲 提尚.反正叶菜要吃到过量可没那 乳制品也包括在轻断食的菜单中.选择低脂奶酪、低脂牛奶以及低脂酸奶. 断食日不

有的说要隔开,有的说一定要连续,看个人 我自己是隔开的,因为我连续两天感觉很饿,坚持不下来

目前,轻断食主要有两种方式:一种是喝果蔬汁(或日本酵素),另一种是吃代餐产品(如膳美营养餐包等).相对来说,果蔬汁的钠含量过低,长期喝造成身体不适,易伤肝肾.选择吃营养均衡配比的代餐粉来瘦身,更为健康.

早餐:熏鲑鱼、一片抹上低脂鲜奶奶酪的饼干 178大卡晚餐:泰式沙拉 322大卡热量合计:500大卡

每周两天轻断食,断食期间热量控制在每天500~600卡.蛋白质,碳水,果蔬适当合理搭配.牛奶(奶制品),豆浆(豆制品),鸡蛋,粗粮谷物,水果,蔬菜(果蔬豆奶粗粮可以榨汁,熬粥,混合豆浆),肉类.断食第二天稍微控制饮食,守住七分饱(还想再吃点).可以从前一天晚上到第二天中午为一个断食日.

早餐:水煮蛋、一片火腿、一只蜜柑140大卡 晚餐:素比萨 358大卡 热量合计:498大卡

早餐:酸奶、蓝莓、六片火腿130大卡,晚餐:菲达干酪尼斯沙拉360大卡,热量合计:490大卡

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