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轻断食一天应该吃什么

1、尽量选择绿叶蔬菜,少食用根茎类蔬菜.根茎类的蔬菜淀粉含量比较高,会在食用后分解成为碳水化合物,会导致体内能量积蓄过多,转化成蛋白质和脂肪储存在体内,导致人体发胖.2、尽量选择含糖量比较低的水果,但是不能仅凭我们的味觉来判断,因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关.如果选择的水果可以连着皮一起吃那是最合适的,因为一般来说水果皮里面含有较高的膳食纤维,能预防便秘,饱腹感也更强.3、尽量选择粗粮,杂粮,不仅饱腹感强,而且膳食纤维含量高,营养更均衡.4、可能有人会错误的认为,减重期间是不能吃肉的.轻断食期间,在正常饮食日还是需要补充优质蛋白质的,建议摄入适量的肉类.

早餐:白奶酪、梨子片、一只新鲜无花果 142大卡晚餐:鲑鱼及金枪鱼鱼片、酱油、芥末酱、腌姜片、一只蜜相 352大卡,热量合计:494

不是的:轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制.随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标.轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能.

营养师小姐分享给你她的食谱!

苹果、牛奶、蛋白等

轻断食期间每天只摄入5000卡的热量局够了,建议你喝Fatblaster极塑椰子水澳洲减重塑形轻断食水可以增加饱腹感.CW 丶药丶房 有

早餐:蘑菇菠菜烘蛋、一碗草莓 283大卡晚餐:焦香金枪鱼佐烧烤蔬菜 312大卡热量合计:595大卡

可以 还可以加个水煮蛋

粥 面条 稀饭

早餐:熏鲑鱼炒蛋256大卡,晚餐:蔬菜、两只蜜柑244大卡,热量合计:500大卡

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