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轻断食一周食谱举例

你自己去计算热量,轻断食的时候减少热量摄入就行.如果嫌麻烦,市面上多的是代餐产品.什么159代餐粉,什么纤妤液体159,什么五谷磨粉,都是搭配好谷物热量给你,照喝就行了.我是每周一周三周五晚上都喝纤妤液体159代餐,其余时候正常吃饭.

早餐:燕麦粥加新鲜的蓝莓、一杯温开水午餐:一个水煮蛋、苹果一颗,一杯番茄黄瓜汁晚餐:半根苦瓜、一个西红柿、半个葡萄柚

轻断食是每周5天正常饮食,2天稍加控制,坐享减肥奇迹. 在断食日允许女性摄入500大卡,男性600大卡,可让断食舒服一点. 吃什么呢?首选“优质的蛋白质” 高蛋白低GI食物:蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等)奶类(低脂奶、脱脂奶)肉类(去皮鸡鸭肉、不要红肉)豆制品类(黄豆、黑豆、青豆、豆腐、豆浆、豆干、豆丝、豆皮等)鱼类、海鲜类等除了高蛋白食物,蔬菜怎么选择呢?为了不选错(比如莲藕、山药、南瓜、板栗、红薯等),直接选择叶类蔬菜不会出错.

营养师小姐分享给你她的食谱!

一周减肥食谱大全 合理健康的减肥食谱不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃.如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重. 减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面

可以 还可以加个水煮蛋

可以适量食用含有蛋白质但是低热量的食物啊,我上个月才喝过的,JuiceHut轻断食果蔬汁~~~他家客服的妹子人超好啊,海口做的最好的就是JUiceHut啦,我喜欢和他家的1号蔬菜汁,味道很特别,很多蔬菜一起却不会很难吃,有种很清香的味道哈~~

吃些清淡的食物,而且比较有营养的,比如少许杂粮粥,杂粮饭,水果蔬菜,鱼啊蛋啊等富含蛋白质的

苹果、牛奶、蛋白等

一周减肥食谱之五 早:咖啡、苹果 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 一周减肥食谱之六 早:麦片粥(一小碗)橙子 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两) 一周减肥食谱之七 早:绿茶、苹果 午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根 (注:这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、年轻的核酸饮食法而设计的.)

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