mdsk.net
当前位置:首页 >> 正确跑步时间表 >>

正确跑步时间表

6:00~7:00晨起至早餐前 适宜减肥和形体训练 专家说法:早上醒来时,你已经把前一天晚上吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候如果在早餐前进行锻炼,就可以“燃烧”脂肪.因为这个时候人体的肝脏里还有一部分糖原,当糖原浓度降到一

一:早上跑步的最佳时间是六点到七点 二:健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右.中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处.另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态.早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处.三:早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品.

1000米左右运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.从外部环境来

清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ,免疫功能加强 ,很适合运动.上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动.下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动.傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利. 晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动.

晚上跑步最好在饭后一个小时后进行.7-8点最好,慢跑一小时最达到减肥效果.运动量要达到半个小时以上就可以了,跑步时要注意控制心率,不要太剧烈,提倡慢跑.跑步时间在半个小时左右就可以的,因为晚上如果锻炼过于激烈,有可能

刚开始跑步的第一周,15分钟是比较适合的.然后循序渐进往上加.对于跑步新手来说,最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快.千万要记住,跑步是个循序渐进的过程,过于着急不仅不利于把跑步坚持下去,还有可能付出受伤的代价.

跑步减肥不是一件容易的事情,也叫“笑咪咪运动”,慢跑1小时后才真正见效果,等消耗糖、蛋白质后才分解脂肪,建议你根据自身条件,开始慢跑到跑不动为止,慢慢加长时间,最后要达到1-1.5小时,不必天天跑,一礼拜要跑2-3次,要坚持,时间长了才见效果.

早晨时段:晨起(日出后)至早餐前 上午时段:早餐后2小时至午餐前 下午时段:午餐后2小时至晚餐前 晚间时段:晚餐后2小时至傍晚(日落前)

五点至七点!属于晨练,空气也清新!

晚上跑早上跑都行,跑步之前先热身,快跑8秒慢跑12秒,这样交替跑有助于燃脂.(在央视上看见的)

网站首页 | 网站地图
All rights reserved Powered by www.mdsk.net
copyright ©right 2010-2021。
内容来自网络,如有侵犯请联系客服。zhit325@qq.com